[...] ze sztangą z przodu zobaczyć czy nie będzie dla mnie lepiej go wykonywać, ale też się pochylam:-( Może chociaż mogę robić martwy, wykroki i przysiad sumo? Żeby poprawić nogi i pupę? Po dzisiejszym treningu tyłek mnie boli:-P Najpierw miski (wczorajsza i dzisiejsza): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7644f0f1ace499384c9054d5399a11a.png [...]
Po wczorajszych nogach dziś pupa dawała o sobie znać i trochę nogi. Dzisiaj w kość dostały barki i ręce, już teraz bolą i ręce miałam jak z waty, więc jutro będzie fajnie:-P Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3185032d7d5747ac87e83c3f096c7456.JPG Miska: warzywa: ogórek małosolny, pomidor, marchewka z jabłkiem do obiadu napoje: woda mineralna 1l + [...]
[...] za mało na budowę masy mięśniowej? Co do treningu to myślę, że FBW będzie dobrym wyjściem (3 razy w tygodniu ten sam lub 2 różne zamiennie) + może jeden dzień dodatkowy na nogi i pupę. FBW: ( 3 serie każdego ćwiczenia) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg klasyczny 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie [...]
[...] podnosiłam 2) niestety tylko tyle, ledwo trzymałam sztangielki, a 11-tego powtórzenia już nie dałam rady zrobić (jak klęknęłam to już się nie podniosłam) 3) ledwo, ledwo, nogi drżały, pupa bolała 4) fajnie mi się robiło z troszkę mniejszym ciężarem, ale i tak ledwo trzymałam 5) pupka bolała, aż miło 6) z takim ciężarem i tak było mi ciężko [...]
[...] przerwy kiedy widziałam, że nie tak robię. Chyba lepiej mi się robi na prostych nogach:-) 3.) wiosłowanie - ok (dziś plecki czuję):-P 4.) bułgarski też fajnie wchodził, aż nogi piekły i pupa bolała; 5.) przy wyciskaniu byłam już zmęczona, ręce mnie bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, [...]
[...] zdarzyło mi się pochylić i czułam, ponieważ kolega który mnie asekurował momentalnie mnie kciukami naprostował lekko; 2.) lubię wykonywać MC na prostych nogach, super czuję nogi i pupkę;-) 3.) wiosłowanie - przytrzymywałam chwilkę, czułam mięśnie plecków:-) 4.) wykroki robiłam do momentu zmęczenia (chociaż ręce bardziej bolały od trzymania [...]
[...] i wiem, że źle je wykonuję (ale obiecuję poprawę):-) 6A.) i 6B.) super seria na barki dała się we znaki%-)ból niesamowity, ale to lubię:-PP 7A.) i 7B.) super seria na nogi - prostowanie nóg paliło niemiłosiernie mimo robienia najmniejszą sztabką, przy uginaniu nóg żeby czuć większy ból przytrzymywałam chwilę dłużej niż w prostowaniu i w [...]
[...] o rozgrzewkę to po przyjściu na siłownię robię 2 serie rozgrzewkowe MC, 2 serie przysiadów i 2 serie pompek. Wydaje mi się, że to wystarczy, gdyż po zrobieniu ćwiczeń na nogi, martwego ciągu i na klatkę wszystkie mięśnie są już rozgrzane i nie robię serii rozgrzewkowych przy pozostałych ćwiczeniach. Co do ilości ćwiczeń daję radę, trening [...]
[...] kontynuacja tego planu co mam teraz przez te 8 tyg. Chyba, że ktoś ma inne zdanie? Wrzucam rozpiskę planu treningowego, którym ćwiczę, ale wyrzuciłam po 1 ćwiczeniu na nogi, bo jednak ok. 40 serii tygodniowo związanych z nogami i pośladkami to za dużo. Tym treningiem mam zamiar trenować tak jak napisałam powyżej. Czy tak mogłoby być? 2 [...]
[...] ramion bokiem wopadzie 3x6-8 5. przysiad goblet 3x 10 6a turlanie piłki pod siebie leząc na plecach ze wzniesionymi biodrami 2x max 6b.x-band walk 2x 30sek (przestępuj z nogi na nogę) Dzien 3 1. push press 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 3. combo wznosow bokiem 2x 8-10 - maly palec w gore - grzbiet dloni w gore - kciuk w gore 4. RDL 4x [...]
[...] na plecach ze wzniesionymi biodrami (2x max powt) cc x 23/ cc x 23 cc x 30/ cc x 30 cc x 25/ cc x 25 cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 6b. x-band walk (przestępuj z nogi na nogę) (2x 30sek) cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. cc x 30sek./ cc x 30sek. 1.) Ściąganie drążka [...]
Po poniedziałkowym treningu zakwasów jakichś nie mam (podczas treningu ładnie czułam plecy i klatkę) - jak pisałam mam jeszcze zapas sił. Dzisiaj mam nogi, więc się okaże jutro jak będzie. Zastanawiałam się czy bardziej nie zwiększyć obciążenia, ale mąż mówi żebym spokojnie podchodziła, bo to trening na 6-8 tyg.:-) Więc już sama nie wiem [...]
12/10/2015 DT Krótko i zwięźle - zadek tak mnie boli, że ledwo siedzę, a po treningu człapałam się noga za nogą (chyba będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli) }:-( W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - [...]
26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]
13/12/2015 DT Po porannym treningu nóg cały dzień byłam zmęczona i nareszcie mogę sobie usiąść, zjeść w spokoju i obejrzeć film. Przysiady i RDL mnie wykończyły, trochę bałam się o plecy, ponieważ znowu zaczął boleć mnie dół pleców po 5 serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból [...]
28/12/2015 DNT Porobiły mi się zaległości, więc czas na uzupełnianie :-) Dzień wolny od treningu, ale trzeba było ogarnąć mieszkanie po świętach czyli tradycyjnie coś do roboty było ;-) Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka [...]
Nikki, masz bardzo fajny trening! Może kiedyś spróbuję coś takiego, bo gabaryty mamy podobne i mnie też przydałoby się ukierunkowanie na nogi i barki, ale na razie zaczynam z FBW :) Tobie życzę powodzenia w progresowaniu, będę zaglądać jak Ci idzie :)
[...] zapraszam do śledzenia mojego dziennika :-) Ja też zaczynałam od FBW, zresztą w kolejnych treningach również ćwiczę całe ciało mimo, że mam ukierunkowanie na barki czy nogi/pupę. Każdy z treningów jaki miałam był fajny, ciekawy i wyczerpujący :-) Dzisiaj wrzucam jedynie michę, ponieważ miałam strasznie zakręcony dzień, zabiegany, teraz [...]
[...] ale przerwy robiłam po ok. 50 sek., bo było już późno, a musiałam jeszcze załatwić parę spraw, dlatego też nie robiłam po treningu interwałów. Po skończeniu całego treningu nogi żyły swoim życiem }:-( były jak z waty, ledwo schodziłam ze schodów i szłam jak kaczka |-) Trening: 1.) Hip thrust 3 x 15 40kg x 15/15/15 2.) Przysiad Goblet 3 x 10-12 [...]
